(4) 食べることに集中しなさい！

食事は食べることだけに集中する！


　デスクでパソコン画面を見ながらの食事。スマートフォンを片手に済ませる昼食、こうした「ながら食い」は、意識が食事以外のことに向いているため、脳から満腹サインが出されてもそれに気付きにくくなってしまいます。その結果、満腹感が十分に得られず、すぐに食欲がわくという悪循環に陥るのです。

　大切なのは自分なりの「ルール」を確立することです。例えば、自宅で食事をするときには食べることに集中できる場所に限定するなど。ただし、テレビをつけていても食事に集中できるのであれば問題ありません。

　また、帰宅時間が遅いとどうしても夕食の時間も遅くなってしまうケースもあるでしょう。事前に夕食の時間が遅くなると分かっている場合は、夕方におにぎりを1個食べるなどの間食は問題ありません。