(2) 体重測定を欠かさずに！

一日1回体重計に乗って健康になる

毎日決まった時間に量る

一日1回でいいので、毎日決まった時間に、同じ条件で体重計に乗る習慣を付けましょう。同じ条件とは、例えば朝食後やお風呂上りなど、体重計に乗る際の体の状態が同じであること。なお、体脂肪率は1か月に１～２回程度調べておけば十分です。

体重の増減が明確になることで
減量のモチベーションになる

【目標は小さく設定】
今日の体重を量る
↓
昨日よりは増やさない
↓
3か月後は今日の体重より５％減

自分の体重と向き合うのはあまり気分のよいものではないかもしれません。「太っているけど自分の体重を見たくない」などと億劫になる人もいるでしょう。しかし、一日１回でいいので、同じ条件と同じ時間帯で体重計に乗ることは減量するにあたり非常に効果的です。なぜなら、減量に対するモチベーションの維持が期待できるからです。

　例えば、就寝前に体重計に乗ることを日課とします。これでそのときに量った体重が昨日と比べてどのくらい増減したのかが分かりますから、「明日は今日よりも体重を減らせるように頑張ろう」という気持ちが湧いてくるはずです。

　ただし、一日で1キロ程度の体重の変動は、水分摂取量の違いでも出てくるので、あまり神経質にならずに、１習慣単位の体重の変化を見てください。