間食したくなる気持ちと上手に向き合うには気分転換が役立つもの。 コーヒーを飲んだり、ストレッチをしたり、トイレに行ったり、５分間だけ違うことをすると空腹感を忘れられますよ 。

　間食は必ずしもNGではありません。「本当にお腹がすいたときだけにする」など工夫をしてみるのも大切です。食事をしてから2～3時間語の時間帯(午前10時、午後3時)になると空腹感を覚えやすくなります。この正体は、単なる習慣か、仕事への集中力が切れた時や、イライラしたときに感じる「ニセの空腹」です。何か食べたいという気持ちはありますが、体はまだ食べ物を必要としていないので本当の食欲ではありません。

　ただし、ひたすら我慢するだけではストレスになりかねません。その対応として、まずは 5分間、別のことをはなしてみましょう。 軽くストレッチする、趣味のことを考えるなど、食欲とうまく折り合いを付けながら他のことで気を紛らわせればニセ空腹は自然と収まるはずです。